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讨论区：减肥沙龙(fitness)
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　主题：Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 02:03
　治疗便秘和排毒的佳品，提高消化系统的活性，从而排出体内毒素与脂肪，达到收瘦下身的效果。

　　吸脂阵营

　　蟹壳素

　　提炼自蟹壳天然纤维，能吸收食物里的多余油分，并可把其排出体外，从而减少脂肪聚积，减少因吃肥腻及高糖食品所引起的肥胖。

　　卵磷脂

　　作用与蟹壳素相似，不过它同时有强化肝脏及令身体更易吸收维他命C的功能，令肌肤更白皙。

　　注意：别以为这些就是灵丹妙药，它们只是铺助品，瘦身仍需配合运动与均衡的饮食，在服用此类营养补充口若悬河这前应先询问医生或营养师的意见。

　　进行有氧锻炼，如行走、跑步、游泳。日常习惯的一点改变，也能为你带来苗条的身材：如果公司离的不是很远，不妨走路上班；如果家里楼层不是很高，不妨不用电梯，改成爬楼梯。

　　吃一顿健康早餐。如果你需要能量而又不希望长胖的话，可以包括香蕉、桔汁、麦片粥和低脂乳酪。

　　精心计划你的午餐，麦当劳不应该是你的选择。

　　每天吃肉的次数不应该超过一次。选择鱼和家禽的肉类，而非猪、牛羊肉。

　　节制饮酒。

　　挑选量小的一份的食物。

　　当体重增加时，别惊慌，别恐惧，试试调整自己的食谱。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 03:16
　请注意——在瘦身理论前仆后继的战场上，又有一场革命，正在如火如荼的展开。

　　自从清瘦替代丰腴而成为美丽的代名词后，女人们就开始对身上的脂肪斤斤计较，不，该说是“两两”计较。“瘦，还要更瘦”成为万众一心的口号，更是每个女人关心的话题。

　　断食？蔬果餐？肉食法？五花八门的减肥之道如谣言般漫天飞舞，让人受尽折磨却也无所适从。究竟，有没有一种比较合乎人性的食疗法，让只想多一点点美丽的女人们，更有尊严地活着？

　　现在，一种非常简单、自然而又合乎逻辑的减肥方法出炉了！想不费吹灰之力就身轻如燕吗？以下传授你瘦身秘笈八大新招：

　　用脂肪来燃烧脂肪

　　也就是说，你还是得摄取脂肪，“以毒攻毒”。很炫的idea吧！

　　脂肪能够减慢碳水化合物的吸收速度，并且让你有饱足感，不至于吃了还想再吃。所以，尽管脂肪为赘肉的头号天敌，可也不能将它完全封杀！（但是“适可而止”仍然是第一守则，尤其是动物脂肪，更不可多吃。）

　　有益健康的脂肪
　远离面包

　　香蕉和花生酱曾经令怕胖者敬而远之。但新出炉的饮食观念则肯定这两种食物能提供身体所必需的蛋白质和脂肪，吃了无妨——但是可得“远离面包”！

　　面包属于碳水化合物食品。但它就和其他糖类食物一样，其淀粉成份会快速进入血液，造成胰岛素急剧升高；而胰岛素则会促进体内荷尔蒙，把可怕的脂肪储存起来。

　　属于碳水化合物的食品包括米饭、蕃薯、玉米等，但这可不是说你完全不能碰这些食物。医师的建议是，一天至少要摄取50g的碳水化合物，以免身体酸性中毒。

　　常吃蔬菜、水果

　　这些不会“流血”的食物富含纤维质，可以压抑随时可能狂飙的食欲。

　　做个杂食性动物

　　每一餐都该含有碳水化合物、蛋白质及脂肪。三者相辅相成，缺一不可。而最理想的比例则是百分之四十的碳水化合物、百分之三十的脂肪及百分之三十的蛋白质。别吃太多同类食物。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 03:16
　果汁可能致胖

　　市面上有许多加了糖的果汁，不但失去了水果的纤维，还会让你向肥胖世界又迈进一步呢！

　　断食？省省吧！

　　绝对不要五个小时以上没吃东西。

　　知道“养鸡原理”吗？养鸡专家们欣喜地发现，一天喂食一次的鸡比起一天喂食三次的鸡，长得还要快、还要肥。原因是太久没有进食，身体的消化系统会变得异常敏感，一旦吃了东西，就百分之一百的无条件吸收了。

　　别吃无脂食品

　　标示为无脂的食品通常含有大量的糖和碳水化合物，这些成份一旦过量，就会毫不留情转化为脂肪，储存在身体里。

　　碳水化合物的分级制度

　　碳水化合物可依其“促进”脂肪囤积能力而分为三级：

　　普遍级：扁豆、苹果、优格、花生——可以比较放心地吃。

　　辅导级：意大利面、柳橙汁及洋芋片——要小心地吃。

　　限制级：糖、马铃薯和面包——一“吃”足成千古恨！

　　看完以上瘦身秘笈，你是否摩拳擦掌，跃跃欲试？其实，除了食疗，运动才是不可或缺的重要守则。每运动一次，至少要持续三十分钟，而且得每两天一次，才算是有效运动。尤其年纪愈大，身体的新陈代谢将每况愈下。届时，若不持之以恒加以运动的话，恐怕一不留意，就会拥有傲人的变形身材。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 03:18
东亚女性眼里的理想身材：身高160.5，体重49公斤，三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 03:31
吃中餐减肥策略8条

　　中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者却步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适，下面告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃倒美味的中餐，又不会使减肥赴之流水。

　　1.严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量。

　　2.用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择。

　　3.忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。

　　4.别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油！

　　5.各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边有几百种不同的热量。

　　6.多吃青菜有助于消化，若能在用前过过茶水，去除油腻就更好了。

　　7.浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞起上层浮油。

　　8.炒饭、炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为好。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 03:45
女人什么样的体形最完美

　　女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子完美身材的测量标准。

　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

　　肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 04:32
根据体型“烧”脂肪

　　梨型这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

　　苹果型这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

　　Ｖ字型这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

　　瘦长型这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

　　胸部扁平或臀部下垂型健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。

　　四肢不匀称型匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 04:35
减肥停滞的不良做法

　　一般减肥的人多半都求好心切，满心期待自己的体重能够加速的往下掉，而做出了一些不好的减肥方式，在这里呼告想要减肥的朋友们，千万别太心急，体重数字的减少当然不可能天天下降的，唯有面对自己心理正确的建设，然后依循正常的减重管道，才有可能持之以恒，让身材恢复窈窕的。

　　不当的减重作法

　　一、不吃不吃

　　所谓不吃不喝就是指，从早到晚只喝水，几片白吐司、水果等方式，这种为了达到减肥目的而不择手段的减肥最后会造成身体不健康，更得不尝失喔！而且瘦下来的体重可能在你不节食的时候又一次通通还给你。

　　二、每次进食时都要先计算卡路里

　　为了减肥而不吃正餐，怕正餐的卡路里太多，而选择喝优酪乳、饮料等方式来止饥的话，可能效果反而对身体不利，而将所喝的饮料、优酪乳的糖份全都一次吸收光光，对于脂肪的累积还是无法避免的。所以，唯有聪明的选择吃正餐，少喝饮料、吃零食，才是正确方法。

　　三、多换一些不同的运动花招

　　因为身体会对同一种运动方式产生习惯，而导致瘦到某一种程度就不会在往上攀升，所以，多学会几种不同的运动方法，每二天三天就重复换不同种的运动方法，会使你瘦得更有效更快速喔！

　　四、保持身体的正常代谢正常

　　如果你是一个容易便秘的人，可能是你身体内有某些机能不正常，所以，你首先要将身体代谢功能处理好，才会瘦得快瘦得健康喔！

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
しovのtoday [guaiguai-90@sohu] 发表于03-22 09:29
谢谢MM哦~~很好的东东~~~~~~~~~~~~~~~~

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 09:39
自己顶一下：）

【在(小小丫头片子)的大作中提到：】
>减肥停滞的不良做法
>
>　　一般减肥的人多半都求好心切，满心期待自己的体重能够加速的往下掉，而做出了一些不好的减肥方式，在这里呼告想要减肥的朋友们，千万别太心急，体重数字的减少当然不可能天天下降的，唯有面对自己心理正确的建设，然后依循正常的减重管道，才有可能持之以恒，让身材恢复窈窕的。

　主题：Re:Re:提升新成代谢好方法：
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-22 21:02
【在(しovのtoday)的大作中提到：】
>谢谢MM哦~~很好的东东~~~~~~~~~~~~~~~~

谢谢你哦

　主题：Re:搜集的各种减肥信息 JMS来看看！
小小丫头片子 [caidanni2005@sohu] 发表于03-23 19:22
十大要诀助你快速细腰

　　谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

　　6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

　　7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

　　8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

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