慧天重生 发表于12-12-19 21:34:48

标题:减肥、健身,男女有别 引言——对于现代生活中的男女年轻人来说,减肥、健身话题是一个永远都时尚的话题。如今,肥胖给人们健康带来的危害性已经尽人皆知了,不少肥胖的人急于寻找行之有效的减肥法。尤其是一些女性,为了能让自己及早实现减肥的目的,各种减肥方法都想去尝试一下,也不考虑尝试的方法是否科学,可以说,已经到了有病乱投医的地步了。 慧天提示:现在商业广告中展示的各种减肥、健身方法,五花八门的减肥药品,并不一定都能起到减肥、健身的作用。商家只是为了自己挣钱而已,他们推出方法和药品时,无论男女老少,也无论身体素质的强弱区别,只是一味地忽悠人们去使用他们宣传的方法,购买他们宣传的药品。这些都是不科学的。 慧天提示:任何一个肥胖的人,想获得减肥效果,想让自己的身体变得健康挺拔,必须长时间地坚持不懈地付出辛苦的汗水,除此之外,别无它法。在此过程中,也不是傻卖力气就可以的,不掌握相应的科学的训练方法和科学的饮食习惯,依然是事倍功半。在我们制定训练计划时,要以生理运动医学为理论基础,根据自身的具体情况制定适合自己的训练计划。此时,我们首先必须明确参与训练的对象是男性还是女性。我举例说明,一个肥胖的男性,如果让他通过练习愈加来减肥,这无易于天方夜谭,根本是不可能实现减肥的。再如,一个女性肥胖者,如果我建议她使用慧天自创的特殊代谢训练法去减肥,那也是胡来。慧天在此强调,男性、女性,两者生理结构不同,体内器官功能有差别,血液、体液中所含荷尔蒙的浓度不同,因此,男性的减肥健身训练方法同女性是有区别的。 从生理运动医学方面讲述男、女之间的差别,那是需要非常多的专业知识的,我虽然看过这方面的书,但也没能完全理解,我在这里仅结合自己以前的训练感受,简单讲解一下男性、女性在减肥健身方面的区别:   首先,在体脂储存方面,男女有别。 当我们摄入的能量多于消耗时,身体就会把多余的能量转化为脂肪储存起来。那些多余的能量,将被身体以甘油三酯的形式储存起来。它通常会被储存在脂肪细胞里面,也有少量的甘油三酯会被储存在骨骼肌里面。男性和女性容易堆积体脂的部位是不同的。女性的大部分体脂会堆积在臀部和大腿上,而男性的大部分体脂会堆积在腹部。平均而言,女性比男性的体脂含量更高,因为,女性的身体必须为生育做好准备,而且,她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。对女性来说,健康的体脂水平是20%-25%,而对于男性来说,20%-25%的体脂水平就明显高了,健康男性的体脂水平控制在12%-18%范围内比较合理。 人体内有两种主要的肾上腺激素感受体,一种是阿尔法感受体,一种是贝塔感受体。当感受体数量较多,并且敏感程度更高的时候,身体将可以更好地动员脂肪细胞来提供能量。研究表明,与大腿部位的脂肪细胞相比,腹部脂肪细胞对贝塔感受体更敏感。而男性的体脂通常都在腹部。由于女性的体脂通常都被储存在臀部和大腿上,而这两个部位的脂肪细胞对上述两种感受体都不敏感,这也就是为什么女性身上的体脂比男性更“顽固”的原因之一。   其次,在训练方面,男女有别。 为了有效地减少体脂,你必须把脂肪动员起来,也就是把脂肪从被储存的位置释放到血液里面,以便进入细胞内被代谢用来给身体提供能量。激素敏感脂肪酶是一种和肾上腺素一起发挥效力的酶。肾上腺素能促进激素敏感脂肪酶的产生,而激素敏感脂肪酶则可以把脂肪细胞动员起来,让它们进入血液里。一旦受到激发,激素敏感脂肪酶就会“开足马力干活”,并把甘油三酯分解为脂肪酸和甘油。当你进行有氧训练时,身体将会分泌更多的肾上腺激素,这样就能促进更多的激素敏感脂肪酶的产生,从而帮助你燃烧更多的体脂。 但是,每个人其体内的肾上腺素水平是不一样的,平均来说,男性的肾上腺素水平远高于女性,因此,男性代谢脂肪的能力要明显高于女性。以此为参考,我用比较通俗的话来解释男、女训练方面的不同:男性可以在短一些的时间内通过加大有氧运动量来更多地代谢脂肪,甚至可以增加一个无氧训练动作来提高肾上腺素的分泌水平。女性则必须通过更长时间的训练来达到代谢更多脂肪的目的。以训练课举例说明:   一次男性训练课程:先进行10分钟-15分钟热身(这个时间不记入训练时间),然后进入训练强度15分钟-20分钟,使身体得到进一步的刺激,再然后开始做强度足够的4-6组,每组6-8次杠铃蹲起(属于无氧运动),再然后上跑步机开始跑步。跑步要设定足够的速度,还要做变速跑(最高速度不能进入无氧状态),跑步时间不能低于45分钟,但时间也不要过长。 一次女性训练课程:先进行10分钟-15分钟热身(这个时间不记入训练时间),然后进行30分钟的轻器械训练(不要产生酸痛感觉),使全身各处都得到调动,再然后上跑步机开始跑步。跑步要设定足够的速度,还要做变速跑(最高速度不能进入无氧状态),跑步时间不能低于60分钟,可适当加长跑步时间,如果有坚持不住的感觉,可以适当降低跑步速度,但一定要保证足够的跑步时间。 总的来说,无论男性、女性,都必须保证足够的训练运动量才可能达到减肥健身的目的。不仅如此,在饮食方面也有比较严格的要求(这里不多说了),否则依然是事倍功半。    刚才自己用手机照的照片: [img]http://image7.club.sohu.net/pic/f8/2b/f812a1bfda87f89104cbec7fa45e2bf8.jpg[/img]      小臂看起来还挺粗壮 [img]http://image6.club.sohu.net/pic/07/d5/1d6576a183c023a8240714c76e05d507.jpg[/img]  

慧天重生 发表于12-12-19 21:35:29

我来支持一下活动啦[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/20.gif[/img]

慧天重生 发表于12-12-19 21:36:06

都是经验之谈,没有照片。

可爱的源源 发表于12-12-19 21:39:36

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/15.gif[/img]不符合活动要求啊…… 无法给精华。

可爱的源源 发表于12-12-19 21:43:12

是个花心版主哈。

慧天重生 发表于12-12-19 21:49:04

这是比较专业的经验了,按照原创给精华呗,要不然我白写了。

可爱的源源 发表于12-12-19 21:59:02

哦,那就等版主来吧。

可爱的源源 发表于12-12-19 21:59:16

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/3.gif[/img]我不是哈……

可爱的源源 发表于12-12-19 21:59:43

帅哥,有图有真相,晒一张你的照片吧……

可爱的源源 发表于12-12-19 22:00:13

或许,应该是晒对比照片吧,2张以上哦。

静之骄阳 发表于12-12-19 22:17:57

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/sohu/13.gif[/img]

一夜鬼魅 发表于12-12-19 22:34:54

他明天来补照片[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/3.gif[/img]

一夜鬼魅 发表于12-12-19 22:35:05

我先编号了,不操作哈[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/17.gif[/img]

一夜鬼魅 发表于12-12-19 23:55:54

感谢慧天

可爱的源源 发表于12-12-20 10:43:47

你的活动能力真强……

可爱的源源 发表于12-12-20 10:44:17

不过,高质量的帖子,话说,还真不多吧。

一夜鬼魅 发表于12-12-20 11:54:16

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/16.gif[/img]源源在减肥呆的比较久,你以为何为高质量的减肥沙龙贴,有多少人每日可以坚持独立写出来?我以为我看到的确实也不多,高手可能很多,但是不屑于写,写的人都专注在自己的高楼里面,这对自己翻看是便利的,但是没办法进行社区推广,我们不能跟社区推荐个3~5月前甚至3~5年前的贴子说,你关注3500楼层,是精华。你说对么? 想改变,只能先从活动推荐,而目前我真没看到咱们太多老板油响应,包括日记在内。抱歉,恕我直言。

可爱的源源 发表于12-12-20 12:06:02

你关注3500楼层,是精华。你说对么? 这话,没看懂…… 能说明一下否?

可爱的源源 发表于12-12-20 12:06:43

高手可能很多,但是不屑于写[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/11.gif[/img] 我也赞成,确实是这个局面……

可爱的源源 发表于12-12-20 12:07:55

你的活动,拉来了许多新面孔…… 是不是,也得给大家一点时间,接受一下……

可爱的源源 发表于12-12-20 12:10:28

或许,咱们应该通过活动,把人,都留在减肥沙龙?? 你,要不,试试?

casmer 发表于12-12-20 12:12:10

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/16.gif[/img]我看懂了,意思是说,比如你的楼层,目前回复到6700多个回复,当中最后你自己的日记在6650楼,而后面是大家互相讨论的内容,这个时候作为斑竹想要推荐你的贴子给社区,要给出贴子标题,还要给出链接。而通常斑竹不能提供你的原创贴标题和链接,首先你原始贴标题如同书名,发刊日期也许是2年前的,而现在我们想推荐的你的最新日记是续集(又称为分章节)不能私自给你的章节起名,更不能提供你章节的页码作为推荐。大体这个意思

可爱的源源 发表于12-12-20 12:15:55

还是没太懂…… 现在搞的什么新规则啊??

casmer 发表于12-12-20 12:16:05

[img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/13.gif[/img]我就是新面孔,我知道我主要精力没可能跟一夜一样总在减肥呆着,不过源源是不是也做过斑竹,任何版面做活动也好平时日常管理也罢,斑竹的心理都是,板油不分新旧,全部欢迎的态度,如果这里有魅力,大家也接受新人,新人自然会留下,如果这里有魅力,而老人都很排外,你觉得有几个新人会需要3~5个月来适应。好客我以为是新人、老人以及斑竹都该做的事情,没有谁需要强加谁接受或者排斥,但是大家也都有各自的习惯,需要磨合吧

可爱的源源 发表于12-12-20 12:17:29

更不能提供你章节的页码作为推荐 这个,看懂了!

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