慧天重生

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楼主

标题：减肥、健身，男女有别

引言——对于现代生活中的男女年轻人来说，减肥、健身话题是一个永远都时尚的话题。如今，肥胖给人们健康带来的危害性已经尽人皆知了，不少肥胖的人急于寻找行之有效的减肥法。尤其是一些女性，为了能让自己及早实现减肥的目的，各种减肥方法都想去尝试一下，也不考虑尝试的方法是否科学，可以说，已经到了有病乱投医的地步了。

慧天提示：现在商业广告中展示的各种减肥、健身方法，五花八门的减肥药品，并不一定都能起到减肥、健身的作用。商家只是为了自己挣钱而已，他们推出方法和药品时，无论男女老少，也无论身体素质的强弱区别，只是一味地忽悠人们去使用他们宣传的方法，购买他们宣传的药品。这些都是不科学的。

慧天提示：任何一个肥胖的人，想获得减肥效果，想让自己的身体变得健康挺拔，必须长时间地坚持不懈地付出辛苦的汗水，除此之外，别无它法。在此过程中，也不是傻卖力气就可以的，不掌握相应的科学的训练方法和科学的饮食习惯，依然是事倍功半。在我们制定训练计划时，要以生理运动医学为理论基础，根据自身的具体情况制定适合自己的训练计划。此时，我们首先必须明确参与训练的对象是男性还是女性。我举例说明，一个肥胖的男性，如果让他通过练习愈加来减肥，这无易于天方夜谭，根本是不可能实现减肥的。再如，一个女性肥胖者，如果我建议她使用慧天自创的特殊代谢训练法去减肥，那也是胡来。慧天在此强调，男性、女性，两者生理结构不同，体内器官功能有差别，血液、体液中所含荷尔蒙的浓度不同，因此，男性的减肥健身训练方法同女性是有区别的。

从生理运动医学方面讲述男、女之间的差别，那是需要非常多的专业知识的，我虽然看过这方面的书，但也没能完全理解，我在这里仅结合自己以前的训练感受，简单讲解一下男性、女性在减肥健身方面的区别：

首先，在体脂储存方面，男女有别。

当我们摄入的能量多于消耗时，身体就会把多余的能量转化为脂肪储存起来。那些多余的能量，将被身体以甘油三酯的形式储存起来。它通常会被储存在脂肪细胞里面，也有少量的甘油三酯会被储存在骨骼肌里面。男性和女性容易堆积体脂的部位是不同的。女性的大部分体脂会堆积在臀部和大腿上，而男性的大部分体脂会堆积在腹部。平均而言，女性比男性的体脂含量更高，因为，女性的身体必须为生育做好准备，而且，她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。对女性来说，健康的体脂水平是20%-25%，而对于男性来说，20%-25%的体脂水平就明显高了，健康男性的体脂水平控制在12%-18%范围内比较合理。

人体内有两种主要的肾上腺激素感受体，一种是阿尔法感受体，一种是贝塔感受体。当感受体数量较多，并且敏感程度更高的时候，身体将可以更好地动员脂肪细胞来提供能量。研究表明，与大腿部位的脂肪细胞相比，腹部脂肪细胞对贝塔感受体更敏感。而男性的体脂通常都在腹部。由于女性的体脂通常都被储存在臀部和大腿上，而这两个部位的脂肪细胞对上述两种感受体都不敏感，这也就是为什么女性身上的体脂比男性更“顽固”的原因之一。

其次，在训练方面，男女有别。

为了有效地减少体脂，你必须把脂肪动员起来，也就是把脂肪从被储存的位置释放到血液里面，以便进入细胞内被代谢用来给身体提供能量。激素敏感脂肪酶是一种和肾上腺素一起发挥效力的酶。肾上腺素能促进激素敏感脂肪酶的产生，而激素敏感脂肪酶则可以把脂肪细胞动员起来，让它们进入血液里。一旦受到激发，激素敏感脂肪酶就会“开足马力干活”，并把甘油三酯分解为脂肪酸和甘油。当你进行有氧训练时，身体将会分泌更多的肾上腺激素，这样就能促进更多的激素敏感脂肪酶的产生，从而帮助你燃烧更多的体脂。

但是，每个人其体内的肾上腺素水平是不一样的，平均来说，男性的肾上腺素水平远高于女性，因此，男性代谢脂肪的能力要明显高于女性。以此为参考，我用比较通俗的话来解释男、女训练方面的不同：男性可以在短一些的时间内通过加大有氧运动量来更多地代谢脂肪，甚至可以增加一个无氧训练动作来提高肾上腺素的分泌水平。女性则必须通过更长时间的训练来达到代谢更多脂肪的目的。以训练课举例说明：

一次男性训练课程：先进行10分钟-15分钟热身（这个时间不记入训练时间），然后进入训练强度15分钟-20分钟，使身体得到进一步的刺激，再然后开始做强度足够的4-6组，每组6-8次杠铃蹲起（属于无氧运动），再然后上跑步机开始跑步。跑步要设定足够的速度，还要做变速跑（最高速度不能进入无氧状态），跑步时间不能低于45分钟，但时间也不要过长。

一次女性训练课程：先进行10分钟-15分钟热身（这个时间不记入训练时间），然后进行30分钟的轻器械训练（不要产生酸痛感觉），使全身各处都得到调动，再然后上跑步机开始跑步。跑步要设定足够的速度，还要做变速跑（最高速度不能进入无氧状态），跑步时间不能低于60分钟，可适当加长跑步时间，如果有坚持不住的感觉，可以适当降低跑步速度，但一定要保证足够的跑步时间。

总的来说，无论男性、女性，都必须保证足够的训练运动量才可能达到减肥健身的目的。不仅如此，在饮食方面也有比较严格的要求（这里不多说了），否则依然是事倍功半。

刚才自己用手机照的照片：

小臂看起来还挺粗壮

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发表于 12-12-19 21:34:48

慧天重生的签名档

慧天重生性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	沙发我来支持一下活动啦发表于 12-12-19 21:35:29 只看此用户回复慧天重生的签名档

慧天重生性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	板凳都是经验之谈，没有照片。发表于 12-12-19 21:36:06 只看此用户回复慧天重生的签名档

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	3楼不符合活动要求啊…… 无法给精华。发表于 12-12-19 21:39:36 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	4楼是个花心版主哈。发表于 12-12-19 21:43:12 只看此用户回复

慧天重生性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	5楼这是比较专业的经验了，按照原创给精华呗，要不然我白写了。发表于 12-12-19 21:49:04 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	6楼哦，那就等版主来吧。发表于 12-12-19 21:59:02 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	7楼我不是哈…… 发表于 12-12-19 21:59:16 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	8楼帅哥，有图有真相，晒一张你的照片吧…… 发表于 12-12-19 21:59:43 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	9楼或许，应该是晒对比照片吧，2张以上哦。发表于 12-12-19 22:00:13 只看此用户回复

静之骄阳性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	10楼发表于 12-12-19 22:17:57 只看此用户回复

一夜鬼魅性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	11楼他明天来补照片发表于 12-12-19 22:34:54 只看此用户回复

一夜鬼魅性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	12楼我先编号了，不操作哈发表于 12-12-19 22:35:05 只看此用户回复

一夜鬼魅性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	13楼感谢慧天发表于 12-12-19 23:55:54 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	14楼你的活动能力真强…… 发表于 12-12-20 10:43:47 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	15楼不过，高质量的帖子，话说，还真不多吧。发表于 12-12-20 10:44:17 只看此用户回复

一夜鬼魅

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16楼

源源在减肥呆的比较久，你以为何为高质量的减肥沙龙贴，有多少人每日可以坚持独立写出来？我以为我看到的确实也不多，高手可能很多，但是不屑于写，写的人都专注在自己的高楼里面，这对自己翻看是便利的，但是没办法进行社区推广，我们不能跟社区推荐个3～5月前甚至3～5年前的贴子说，你关注3500楼层，是精华。你说对么？

想改变，只能先从活动推荐，而目前我真没看到咱们太多老板油响应，包括日记在内。抱歉，恕我直言。

发表于 12-12-20 11:54:16

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可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	17楼你关注3500楼层，是精华。你说对么？这话，没看懂…… 能说明一下否？发表于 12-12-20 12:06:02 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	18楼高手可能很多，但是不屑于写我也赞成，确实是这个局面…… 发表于 12-12-20 12:06:43 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	19楼你的活动，拉来了许多新面孔…… 是不是，也得给大家一点时间，接受一下…… 发表于 12-12-20 12:07:55 只看此用户回复

可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	20楼或许，咱们应该通过活动，把人，都留在减肥沙龙？？你，要不，试试？发表于 12-12-20 12:10:28 只看此用户回复

casmer

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21楼

我看懂了，意思是说，比如你的楼层，目前回复到6700多个回复，当中最后你自己的日记在6650楼，而后面是大家互相讨论的内容，这个时候作为斑竹想要推荐你的贴子给社区，要给出贴子标题，还要给出链接。而通常斑竹不能提供你的原创贴标题和链接，首先你原始贴标题如同书名，发刊日期也许是2年前的，而现在我们想推荐的你的最新日记是续集（又称为分章节）不能私自给你的章节起名，更不能提供你章节的页码作为推荐。大体这个意思

发表于 12-12-20 12:12:10

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可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	22楼还是没太懂…… 现在搞的什么新规则啊？？发表于 12-12-20 12:15:55 只看此用户回复

casmer

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23楼

我就是新面孔，我知道我主要精力没可能跟一夜一样总在减肥呆着，不过源源是不是也做过斑竹，任何版面做活动也好平时日常管理也罢，斑竹的心理都是，板油不分新旧，全部欢迎的态度，如果这里有魅力，大家也接受新人，新人自然会留下，如果这里有魅力，而老人都很排外，你觉得有几个新人会需要3～5个月来适应。好客我以为是新人、老人以及斑竹都该做的事情，没有谁需要强加谁接受或者排斥，但是大家也都有各自的习惯，需要磨合吧

发表于 12-12-20 12:16:05

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可爱的源源性别:未公开所在地:未知社区生日:未知发帖总数:0 精华帖数:0 声望魅力:0 积分:0 等级:新新小狐送礼物发消息	24楼更不能提供你章节的页码作为推荐这个，看懂了！发表于 12-12-20 12:17:29 只看此用户回复

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